Ada berbagai jenis latihan mata yang efektif untuk menjaga dan meningkatkan penglihatan. Salah satu latihan dasar adalah peregangan mata, seperti menggerakkan mata ke atas, bawah, kiri, dan kanan secara perlahan. Latihan ini membantu mengendurkan otot-otot mata yang tegang dan meningkatkan fleksibilitas bola mata.
Latihan fokus dekat-jauh juga sangat bermanfaat. Caranya adalah dengan memfokuskan pandangan pada benda yang dekat selama beberapa detik, lalu mengalihkan fokus ke benda yang jauh. Latihan ini melatih kemampuan akomodasi mata sehingga mata lebih cepat menyesuaikan jarak pandang. Teknik relaksasi mata, seperti menutup mata beberapa menit sambil menarik napas dalam-dalam, juga membantu mengurangi ketegangan dan melepas stres visual.
Selain itu, ada latihan visualisasi yang melibatkan gerakan bola mata mengikuti pola tertentu, seperti lingkaran atau angka delapan. Latihan ini membantu koordinasi mata dan otot sekitar mata agar lebih responsif. Dengan mengombinasikan beberapa jenis latihan, mata tetap sehat, fokus meningkat, dan risiko gangguan penglihatan dapat diminimalkan.